Sztywny kark po całym dniu przy komputerze? Zrób reset w 5 dni.

Plan na 5 dni, po 5–10 minut dziennie, stworzony przez trenera. Bez sprzętu i bez przebierania się. Ćwiczysz prosto z krzesła.

Plan trafi na Twój adres e-mail.

Znasz ten moment?

Kończysz kolejne zadanie, a barki są przy uszach. Głowa wysunięta do przodu, plecy sztywne, a wieczorem jesteś zmęczony, ale spięty.

Nie potrzebujesz godzinnego treningu. Potrzebujesz krótkiego planu, który zmieści się w zwykłym dniu pracy.

Najtrudniej jest pamiętać. Dlatego każdy dzień planu przypinasz do czegoś, co i tak robisz. Wybierz jedną chwilę i trzymaj się jej przez 5 dni.

Po skończonym zadaniuWstań i zrób zestaw dnia, zanim zabierzesz się za kolejne.
Po kawieKawa jest Twoim stałym sygnałem.
Po obiedzieDobry moment, żeby rozruszać ciało po siedzeniu.
Gdy czekaszNa wynik, na plik, na odpowiedź. Kilka minut, które zwykle przepadają.
Przed zamknięciem komputeraZakończ dzień rozluźnieniem.

1
Kark i barki
Najszybsza ulga i pierwsze zauważenie, kiedy napięcie się pojawia.
2
Plecy i biodra
Odpowiedź na skutki długiego siedzenia.
3
Nadgarstki i oczy
Dla rąk i wzroku, które pracują cały dzień.
4
Rozluźnienie po pracy
Dłuższy zestaw na zakończenie dnia.
5
Twoja stała rutyna
Wszystko w jednej krótkiej sekwencji, którą możesz powtarzać.

Zanim się zapiszesz, zrób pół minuty oddechu. Usiądź prosto, opuść barki i oddychaj razem z kółkiem.

Gotowy?

30 s

Czy to dla mnie, jeśli nie pracuję w IT?

Tak. Plan jest dla każdego, kto dużo siedzi przy komputerze: w biurze, w domu, na uczelni.

Czy potrzebuję sprzętu?

Nie. Wystarczy krzesło i kilka minut. Ćwiczenia da się zrobić w ubraniu, w którym pracujesz.

Ile to zajmuje?

5–10 minut dziennie. Każdy dzień ma też wersję minimum na 3 minuty, gdy brakuje czasu.

Czy to zastąpi lekarza lub fizjoterapeutę?

Nie. Plan ma być komfortowy. Jeśli pojawia się ostry ból, drętwienie lub promieniowanie do ręki albo nogi, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą.